コンセントレーションカール
主に上腕二頭筋（力こぶ）を鍛えるための種目としてあまりにメジャーなトレーニングですよね。 私はこのトレーニングにかなり執着があますので、少し詳しい目に解説します。	ダンベル購入はコチラ
まずは基本姿勢です。肘を足につけた状態でスタート。
フィニッシュ姿勢です。この時に心の中で、ギュッという感じで巻き込むのをイメージしてください。トップで1〜2秒間静止できればベストです。
少し分かり辛いですが、握った手が外側に向き気味になっています。分かり辛いですね。 イメージとしては、フィニッシュの時に、二頭筋が収縮していることが意識できればベストです。
ポイント 筋量を増やしたい場合（大きくしたい） 1. 軽めの重量で1set15〜20回を4〜5setする。その際、二頭筋がはってくるのを意識しつつゆっくりとしたペースで行う。 2. しっかりとした姿勢で行う。できれば鏡を見ながら。 3. 持ち上げるときに1秒、2秒かけてゆっくり下ろす。 筋力をつけたい場合（重い重量を扱いたければ） 1. 週に一回くらいの割合で、5回くらいがやっとできる重量で3set。 2. この場合は、次の日に絶対に二頭筋のトレーニングをしない。できれば、トレーニング自体　 も休むのがベストです。逆に言えば、その日は二頭筋を潰すつもりで行う。
その他のバリエーション ＜ワンセット法＞ 　　文字通り、1setだけでいいので、限界がくるまで、いや、限界を超して回数をやる続ける。多少軽めの重量から始めるのがいいかも。時間のない方や、トレーニングに慣れすぎて効いているのかいないのか分からないといった方にお勧め。必ずや、とびきりの筋肉痛があなたに襲いかかるはずです・・・・。
＜8レップス8セット法＞ 　　12〜15回くらい持ち上げられる重量で、8回を8セット行うもの。このとき、間の休憩時間は15〜30秒くらいではじめは最後までいかない位がいいようです。力尽きて次回またチャレンジという感じで。できてしまっては負荷が軽すぎたということになります。
＜21カール＞ 　ナルシス山本さんから教えていただいたカールです。まず、最初の7回をみぞおちから、トップまでのミドルレンジで行います。そのまま、続けて今度は、ボトムからみぞおちまでを7回、これまたミドルレンジで行います。最後に続けて、フルレンジで7回、行います。計21レップス。自宅で行うには、短時間でかなり効かせることができるので、お勧めの種目かと思います。（やり方はナルシスさんに直接見てもらったわけではないので、もしかしたら、少し違うかもしれませんが、いろいろアレンジして試してみてくださいね。）