腕立て伏せ
腕立て伏せはもっともメジャーで、手軽にできる自宅トレーニングの一つです。 私ももちろん取り入れています。トレーニングの最初にアップ代りに行うこともあれば、腕立て伏せだけで追い込むこともあります。鍛えられる筋肉群も上半身のほぼ全てといっても過言ではありません。その効果と手軽さから、日々のトレーニングに取り入れない手はないと思います。是非、まずは腕立て伏せからでもトレーニングを始めましょう！ 以下は、どこかで昔目にした腕立て伏せのメニューです。きちんとやれば、かなりの効果が見込めるはずです。 注）私の場合、上体を下げる時に息を吸い、息を吐きながら上体を持ち上げます。
1	両手を肩幅よりも少し広めに開き、そのまま上下に運動する方法です。通常腕立て伏せと言えばこれを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか？ 私がアップの時にするのもこれになります。
2	手のひらでダイアモンドの形を作って行う方法です。これは、1よりも腕に負荷がかかるやり方になります。腕の中でも、上腕三頭筋（力コブの裏側）にとても効果的なトレーニングです。
3	こちらも、主に上腕三頭筋に効く方法です。一度上体を下ろして、その後上げる時に腕の裏側に集中してやってみてください。結構効くと同時に手首辺りのストレッチ効果もあるように思います。
4	これは、私の感覚では主に広背筋に効いているように思います。また、手首のストレッチ効果もあり、手首をよく痛めるという方にもお勧めです。
5	両手を広げて行う方法です。 画像では分かりにくいですが、本人は結構開いているつもりです・・・。これは主に胸の筋肉に効くと言われています。
以上のように、一応、5種類紹介しましたが絶対に全てやらねばならないというわけでもちろんありません。自分のやりたいものだけをピックアップして行うのもいいと思います。私の場合もほとんどは1のみ行います。また、腕立て伏せの場合、個人個人で効く箇所に幅があるように思います。私の場合、どういうわけか広背筋にとてもよく効きます。 腕立て伏せというもの自体を、とことんやりこんだこともないので、これから少し本気でやってみたいと思います。