ケーブルプレスダウン

ケーブルを使ったプレスダウンです。この種目は、三頭筋の仕上げの時、最後の種目に入れることが多いです。ケーブルを使用するので、比較的どなたでもやりやすい種目かと思います。重量も素早く変えることができるので、徐々に重量を下げていく方法もやりやすいですし、女性の方にもお薦めの種目かと思われます。

スタート姿勢です。少し、分かりにくいですが、脚は肩幅くらいに開きます。少し、前傾姿勢になったほうが、やりやすいかもしれません。

プレスダウンした時の姿勢です。しっかりと、三頭筋を意識して行うことが、この種目の最重要ポイントです。できるだけ、脇をしめて、肘の位置も動かさずにゆっくりとでいいので下ろしてください。下ろし切ったところで、ギュッと三等筋が収縮するのが意識できれば、とてもいい感じかと思います。

色々なバーを利用しても面白いかもしれません。

私がいつも使用するのは一番上のタイプのものです。オーソドックスで、やりやすいですよ。 コチラはまだ使用したことがありません。どうなんでしょうか。端の部分に手を引っ掛けることができるので、使いやすそうです。 コチラあまり使用していませんが、ロープタイプのものです。もち手が自在に動くので、最大限三等筋を収縮させることができます。自分は、軽めの重量でやる時に、使うことがあります。めっちゃ効きますよ。

私は、この種目をどちらかというと仕上げ種目と思っています。あくまで、パンパンに筋肉をはらせるための種目で、パワーをつける種目とは考えていません。 よく、とても重い重量で姿勢を崩しながらやっている方も見かけますが、三頭筋以外の筋肉にも作用してしまうので、あまりよい方法ではないと考えます。三頭筋のパワーをつけるのであれば、他の種目を採用するのがよいと考えます。