バタフライマシン
大胸筋を鍛えるトレーニングです。マシンを使用するため、比較的初心者の方でも、正確に大胸筋をトレーニングすることができます。
スタートポジションです。私の場合、バタフライマシンは軽めの重量で行うことが多いです。大胸筋のトレーニングをするときのアップといった感じでしょうか。
場合によっては、ベンチプレスの前に、アップとして行うこともあります。

フィニッシュポジションです。
息を吐きながらゆっくりと閉じていきます。この時に、大胸筋に意識を集中するようにしてください。絞り込むように腕を閉じたら、その閉じた状態で二秒ほど静止してください。かなり効きます。
その後、ゆっくりとスタートポジションに戻していきます。

せっかくマシーンを使用して行うのですから、フルレンジで行う点もポイントだと思います。可動域をできる限り大きくして、大胸筋をストレッチさせましょう。
自宅でトレーニングするなら、上のようなトレーニング器具を購入するのも方法の一つだと思います。なかなか、ジムに通えないという方、是非・・。