| ジムでのトレーニング | |
| 胸のトレーニング | ベンチプレス |
| マシンベンチプレス | |
| インクラインベンチプレス | |
| バタフライマシン | |
| ダンベルベンチプレス | |
| ディップス | |
| 腕のトレーニング（二頭筋） | EZバー |
| ダンベルカール | |
| コンセントレーションダンベルカール | |
| インクラインダンベルカール | |
| ケーブルを使ったカール | |
| プリーチャーカール | |
| 腕のトレーニング（三頭筋） | ライイングトライセップスエクステンション |
| ケーブルプレスダウン | |
| 背中のトレーニング | チンニング |
| 腹筋のトレーニング | アブベンチ |
| その他 | アームレスリングの補強 |
| スクワット | |