ベンチプレス
ベンチプレスに関しては前のジムにいた時に初めてやり始めたので、まだトータルで1年程のキャリアしかありません。 でも、記録などが伸びていくにつれてはまってしまい、現在も大好きな種目になっています。こればっかりは、自宅ではできないので、ジムに行ける様になったのを機に、また再開することができました。ここでは、あまりためにはならないかもしれませんが、あくまでも初心者のベンチプレスという角度から、ページを作りたいと思っています。（凄い人たちはたくさんおられますので・・・）
＜これだけはの注意点＞ 初めての人や、自信のない人は、絶対に一人でやらない。マジで生死にかかわります。同様に、友達同士でふざけてやらない。これ、結構見かけます。 恥ずかしいと思わずに、ある程度正しいフォームが身につくまでフォームの練習に集中する。確かに、バーだけもってやるのは、少し恥ずかしいかもしれません。でも、必ずや、それが近道になるはずです。よほど、センスのある人でない限り、かなりの怪力の持ち主でも我流であれば120キロくらいまでが限界だと思います。（因みに私は自信満々で100キロにいきなり挑戦しましたが、全くあがりませんでした・・・・）
少し分かり辛いですが、スタートポジジョンです。肘を伸ばしたスタート姿勢から、バーを下ろすまで、常にバーの真下に肘がくるように意識してください。 胸を張って、背中でアーチを作り、足を八の字にして踏ん張ります。私もそんなにアーチにはなっていませんが、やった事のない方ですと、アーチを作ること自体、知らない方もおられます。ここは基本姿勢として、非常に大切な所ですので、できれば詳しい方に実際に見てもらうことをお勧めします。
そのまま、スタートポジションから、みぞおち、もしくは乳首めがけてゆっくりと下ろします。私が初めて教わった時の感覚では、こんなに顔から離れたところに下ろすのか？ぐらいに感じますが、これが、正しい姿勢です。呼吸は、吸いながら下ろし、ゆっくりと吐きながら挙げるといった具合です。