コンセントレーションダンベルカール

二頭筋を鍛えるには最も基本的なトレーニングの一つといえる、コンセントレーションカールです。（名前長い・・） 鍛える方の肘を膝に固定し、反対側の手は膝の上にでも置いて、これも固定してください。ここからスタートです。

そのまま、二頭筋をしっかりと意識しながら、持ち上げます。トップの位置では、気持ち、手のひらを外側に向けるような感じで、二頭筋が最大限ストレッチされるのを意識するようにすれば、さらに完璧かと思います。下ろすときはできるだけゆっくりと。 コンセントレーションカールは、見て分かるように片方の手があいてます。なので、限界まできたら、逆の手を添えて、トップまでもっていき（自分で補助する）、下ろす動作のみ、さらに限界まで追い込むということも可能です。これは、かなり効きます。

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