ダンベルカール

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・二頭筋を鍛える種目として、とても基本的な種目であるダンベルカールです。あまりに基本的故に、動作が緩慢になってしまって、せっかくやっているのに効果が半減、なんて方もおられるのではないでしょうか・・・。私もその一人でした. ・注意しているのは、全てのレップでフルレンジで行うということです。また、ダンベルをカールした時に、手のひらを回転させて二頭筋が収縮するのを意識することも。さらに、下ろすときはカールするときの倍の時間をかけて下ろすようにしています。

・画像ではイマイチ意識されてませんが、このカールした状態ではもう少し手のひらが上向きに回転されていなければなりません。外側の方に・・・。そうすることで、二頭筋が思い切り収縮されて、かなり強烈に効いてくるかと思います。